書名:原子習慣
作者:詹姆斯.克利爾(James Clear)
重點整理
在此文小編將重點整理，因為看完一本書，我想大部分的人是無法有這耐心的，但如果你願意花點時間，時活以及修行上將有大大的幫助。
複利效應，讓小習慣造就大不同
如果每天都能進步1%，持續一年，最後你的進步將是37倍。
如果每天退步1%，持續一年，弱化趨近於0。
從洛杉磯的飛機行駛，如果差了3.5度，將不會到達紐約，而是到達華盛頓。
好的百分之一與不好的百分之一，時間或距離一拉長，結果是大大不同。
造就成功的，是日常生活，不是千載難逢。
建立習慣為何如此的困難?
常溫下的冰塊，會經歷26度27度28度29度30度31度你等待的溶化一直不會到來，但會在32度這一刻，啟動巨大變化，所有的積累會在這一刻全部釋出。
你所做的努力看似毫無用處，你該去看看石匠敲打石頭。一下沒有用，兩下沒有用，可能敲至百下，巨石才會裂成兩半。
竹子四年只有長 3 公分，第 5年開始才成長衝上天際，但你堅持了多久?
你如何認同自己的身分?
一個戒菸中的人別人遞給他菸
第一個回答:不用了，我正在戒菸，謝謝。
第二個回答:不用了我不抽菸。
你的目標是成為地堅定，不是正在進行式。
寫了一頁，你就是個作家。
練了小提琴，你就是音樂家。
你去跑步了，你就是運動的人。
焦點成為某一種人，而不是得到某一種成果。
意識是大腦的瓶頸，它一次只能注意一個問題。但如果成為了習慣進入了潛意識，將會不假思索的執行，減輕原本大腦的負擔，你的大腦將可以再去注意別的問題。
設計自己的<時間><地點><行為>。
到了一個時間，你該做什麼事情。8點到了，你應該準時翻起經書，在書桌上靜靜的看一定的頁數。
到了一個地點，你該做什麼事情。到了書房，可以順便地拿起經書，看一定的頁數。
想做一個行為，你該做什麼事情。如果你想外出遊玩，你該看上一定的頁數，才可以出門。
執行目前已經有的習慣接著加入一個想執行的習慣。
把想要的行為與現在已經習慣做的事情綁在一起。
從環境中的視覺、情境、距離、方便下手
自己擺設呈現的環境情境如何讓自己執行哪些行為。
如果都是吃的你將會一直進食，如果都是書的環境你將會閱讀。
你可以把食物放在很難拿取的地方，但你可以把書放在顯而易見，而且離你最近的地方。
甚至生活周遭的人也會養成你的習慣。
一位毒癮者，如果離開你吸毒的生活環境，他將會容易戒除他的毒癮，但如果搬回原本吸毒的環境，他更容易重返吸毒的生活，壞習慣不容易改除，也很容易被舊的情境環境給喚醒。
讓壞習慣的提示隱而不見，非顯而易見，往往這作法勝過自己的”自制力”。
自制力往往只能短期有效，長期不顯著。
反之改變環境增加自己的”自制力“。
設定誘人的獎勵養成習慣
譬如你要達成習慣你才可以用餐、洗澡、休息、出遊，自我我會漸漸享受如此的安排。
立即的獎賞自己效果會更好。
習慣往往通過複數開始，不是一開始就要求完美。
當你開始執行不管1分鐘2分鐘，都是執行的開始，如果一開始就追求完美，更容易感覺疲累，也不容易貫徹始終，如同跑步是慢慢的堆疊成效，不是一開始就有美好的成果。
當你重複的履行習慣，你已經就在改變。
讓習慣簡單到就算沒有意願你也會執行事關重要。
如何在習慣中斷後，快速回復
不要超過兩次中斷!!
複利的首要原則，非必要，別中斷。
避免中斷，如果中斷，後果將令人不滿。
希望以上分享給生活或者是修行上的行人們，都可以活用，我只是挑出精華分享給各位，詳細也請多多支持作者購買原著。